一周减肥食谱

　　周一：
　　早餐：面包一片，咖啡、苹果
　　午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
　　晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
　　周二：
　　早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
　　晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　周三：
　　早餐：乌龙茶、弥猴桃
　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
　　周四：
　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
　　周五：
　　早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　周六：
　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
　　周日：
　　早餐：面包一小片，绿茶、苹果
　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

各种食物的卡路里含量

　　主食类
　　食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
　　干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37
　　稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35
　　面 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66
　　面 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104
　　米 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14
　　速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138
　　速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138
　　葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68
　　馒 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98
　　烧 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94
　　全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36
　　土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58
　　萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127
　　猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46
　　包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34
　　蔬菜类
　　食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
　　苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246
　　冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426
　　咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335
　　竹 笋 2碗 332 紫菜 8张 35
　　菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
　　丝 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
　　萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237
　　白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214
　　高丽莱 2碗 348 香菇 182
　　青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170
　　胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112
　　花 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
　　芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
　　白 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226
　　黄 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
　　茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
　　茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
　　青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
　　海 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23
　　水果类
　　食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
　　杨 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182
　　芭药(大) 3/4个 118 哈密瓜 1/4个 333
　　荔 枝 5粒 190
　　苹果
　　1个 190
　　桂 圆 10粒 220 香蕉 l根 127
　　香 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205
　　桔 于 2个 300 批把 12粒 320
　　柳 丁 2个 300 桃子 2个 250
　　木 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235
　　袖 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280
　　番 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615
　　葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308

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